Acordar com luz natural

Luz natural pela manhã regula o relógio biológico e melhora o sono da noite seguinte.

Passos

1. Abra as cortinas assim que acordar.
2. Tome o café da manhã perto da janela ou no quintal.
3. Evite tela nos primeiros 30 min — o cérebro precisa entender que é dia.

Registro de progresso

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