Pausa ativa de 3 minutos

Movimento curto reorganiza atenção e oxigena o cérebro entre tarefas.

Passos

1. Pare a atividade depois de 20–25 min focados.
2. Faça 10 polichinelos, um alongamento e tome água.
3. Volte à tarefa por mais um bloco. Sem tela na pausa.

Registro de progresso

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