Ritual do sono

Sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar — consolida o aprendizado do dia.

Passos

1. Diminua luzes 30 min antes.
2. Sem tela na última meia hora.
3. Sequência fixa: banho → escovar dentes → história → conversa rápida → dormir.

Registro de progresso

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