Trilha TDAH
Para famílias de crianças com TDAH (diagnóstico ou suspeita). Foco em previsibilidade, regulação e blocos curtos de atenção.
Comece pelo Pomodoro infantil — o cérebro com TDAH responde melhor a blocos curtos com pausas reais. Só depois introduza estratégias de regulação.
- 1atencao · 7 anos + · 25 min de estudo
Sessões curtas de estudo (Pomodoro infantil)
Por quê: Respeita a janela de atenção típica do TDAH (15–25 min) e evita o esgotamento que vira birra.
Abrir atividade → - 2atencao · Todas · 3 min entre blocos
Pausa ativa de 3 minutos
Por quê: Movimento entre blocos reorganiza dopamina e reduz a hiperatividade acumulada.
Abrir atividade → - 3atencao · 6 anos + · 20 a 30 min
Caça ao tesouro do foco
Por quê: Micro-objetivos com feedback imediato são o que mais ativa o sistema de recompensa no TDAH.
Abrir atividade → - 4atencao · 8 anos + · Durante o estudo
Lista de distratores
Por quê: Externalizar pensamentos intrusivos no papel libera a memória de trabalho, que é a função executiva mais sobrecarregada.
Abrir atividade → - 5regulacao · 4 anos + · 2 min
Termômetro das emoções
Por quê: Crianças com TDAH costumam ter desregulação emocional; nomear antecipa a explosão.
Abrir atividade → - 6regulacao · 3 a 12 anos · Setup 30 min
Canto da calma
Por quê: Espaço seguro para descompressão — substitui o ciclo 'birra → castigo' por 'tempestade → abrigo'.
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